¡¡Hola a tod@s!! Aquí llega la última entrada sobre Técnicas de relajación que se pueden aplicar en el ámbito del deporte. Hoy vamos a centrarnos en la relajación autógena de Schultz, basada en el autoentrenamiento mental. Hasta aquí llega el bloque de relajación, espero que os haya gustado a todos y el próximo día os espero con algo que va a dar mucho juego, como son las técnicas de visualización. Me parece que la visualización es una técnica muy importante en cualquier deporte, ya sean individuales o de equipo. Pero ahora os dejo con el final de este bloque y en la siguiente entrada ya hablaremos de visualizar.

Espero comentarios y sugerencias.

 ¿Qué significa entrenamiento autógeno?

 Ejercitar la mente por sí mismo, de forma voluntaria, para influir en el comportamiento del resto del organismo. Los cambios fisiológicos provocados ponen de relieve que el método queda lejos de ser una simple persuasión.

¡¡¡Bienvenidos a la 6ª entrada del blog!!! Hoy continuaré hablando sobre las técnicas de relajación más conocidas, y hoy voy a centrar la entrada en la relajación muscular progresiva. Esta vez solo trataré esta técnica porque creo que hay mucha información sobre ella y resumirla en menos espacio quedaría muy descafeinada.

En la próxima entrada hablaré de la técnica de relajación autógena y en como los estados de relajación/activación pueden afectar a la práctica deportiva.

B) Técnica de relajación muscular progresiva.

Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. A principios del siglo XX concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.

Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.

¡Bienvenidos a la 5ª entrada del blog! Esta semana como os había prometido intentaré explicaros algunas técnicas de relajación y de respiración que pueden funcionar bien en algunos deportes (no en todos) dependiendo del nivel de activación necesario para ese deporte en particular y dependiendo del estado de activación/ansiedad habitual del deportista cuando va a practicar ese deporte o participar en alguna competición. No es lo mismo que un jugador entre muy activo a un torneo de golf que a un partido de fútbol o a un combate de boxeo. Tenemos que identificar cuando el deportista necesita mayor activación o cuando se siente muy ansioso y por tanto es necesario reducir ese nivel de ansiedad.

La relajación no sólo cumple con el objetivo de reducir el nivel de ansiedad, si no que genera en nuestro cuerpo una sensación de confort, tranquilidad, positividad y bienestar general que ayuda a enfrentarse a diversas situaciones.

Seguimos hablando de motivación por segunda vez. Os voy a decir un pequeño truco referido a los aspectos motivacionales: es muy importante la capacidad de sorpresa y conocer bien al deportista para ser capaz de "llegarle" y tocarle la fibra. A veces simplemente el propio cambio que se genera con la sorpresa de hacer algo diferente puede generar un cambio de mentalidad en el deportista que le ayude a afrontar situaciones difíciles o cuando está con una baja autoestima o poca confianza en sí mismo.

EL ENTRENADOR Y LA MOTIVACIÓN

El entrenador puede ser junto con la familia un agente determinante en la incidencia motivacional de los deportistas, ya sea establecido  a través de un aumento de la motivación intrínseca por medio de refuerzos e información adecuados, o a través de la organización y estructura correcta de los medios y objetivos a conseguir.
Su influencia motivadora va variando a lo largo del tiempo, ya que los jugadores principiantes valoran más en el entrenador su capacidad técnica, mientras que los de mayor nivel suelen valoran más su aspecto humano y su cercanía. El entrenador es para el deportista una fuente de información de su propia competencia y habilidad.
En edades infantiles, los niños que reciben por parte de su entrenador una evaluación de su rendimiento constante y positiva, desarrollaran una alta estima de su aptitud, una orientación intrínseca de su motivación y capacidad de controlar la ansiedad.